Wie fühlen Sie sich gerade in diesem Moment während Sie diese Zeilen lesen?
Frisch und ausgeruht? Ausgeglichen, fröhlich, verärgert, traurig, zufrieden, wütend, ängstlich, deprimiert …?
Was nehmen Sie noch in Ihrem Körper wahr? Gibt es irgendwo einen Schmerz, eine Anspannung? Welche Körperempfindungen fallen Ihnen auf?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und horchen Sie in sich hin!
Uns selbst achtsam wahrnehmen
Im Alltag sind wir ständig geneigt, unsere Körperempfindungen zu ignorieren und übersehen so die vielfältigen Signale, die uns darauf hinweisen, wenn unser Leben aus der Balance gerät.
Diese Übung ist einfach und dennoch sehr wirkungsvoll. Mehrmals täglich für ein oder zwei Minuten durchgeführt, bekommen Sie einen stärkeren Zugang zu sich selbst und Ihren Gefühlen und Empfindungen. Sie erkennen schneller was Ihnen gut tut und was Sie besser lassen sollten.
Kurz gesagt: Sie lernen sich und Ihre Bedürfnisse besser kennen!
Keine Zeit?
Diese Übung können Sie jederzeit in Ihren Tagesablauf einbauen, ohne dass es Sie zusätzliche Zeit kostet. Gelegenheiten gibt es im Alltag mehr als genug, beispielsweise
morgens nach dem Aufwachen im Bett oder abends kurz vor dem Einschlafen, während Sie mit Ihrem Hund Gassi gehen, während Sie an der roten Ampel oder in der Schlange an der Supermarktkasse warten, während Sie mit Bus oder Bahn zur Arbeit oder nach Hause fahren, in der Frühstücks- oder Mittagspause, …
Anfangs kann es helfen, beispielsweise alle zwei Stunden einen Alarm im Handy einzustellen, damit Sie die Übung nicht vergessen.
Verbringe jeden Tag einige Zeit allein.
(Dalai Lama)